緊張してしまうので面接が苦手という方は非常に多くいらっしゃいます。どうすることもできないと思われがちですが、対策方法を知っておけば緊張がいくらか和らぐかもしれません。本記事では面接で緊張しないための方法を前日編と当日編の2パターンで紹介していきます。
面接に緊張するのは当たり前！
「面接で緊張してしまう…」と悩んでいる就活生はあなただけではありません。毎年多くの学生がこの悩みを抱えています。
初対面の人と話すだけでも緊張すると思いますが、就活の面接ではそれに加えて評価をされる立場であることや歳の離れた社会人と会話をしなくてはならない状況が待ちかまえています。以上を踏まえると、緊張するのが当たり前でむしろ緊張しない人の方が特別なのです。
面接で緊張しやすい人の特徴
緊張しやすい人の特徴をまとめてみました。もし当てはまっていたら、緊張を和らげる方法を覚えておいた方ががよいかもしれません。
【面接で緊張しやすい人の特徴1】人前で話すことに慣れていない人
人前で話すことに慣れていない、または苦手という人は面接で緊張しやすい傾向にあります。
このタイプの方は「恥をかきたくない」「どう捉えられるか心配で怖い」といった気持ちが強く、より緊張を加速させてしまいがちです。けれど、こうした気持ち、誰でも一度は通る道です。初めてのプレゼンで緊張したり、初対面の人と話す時にドキドキしたりするのは、ごく普通のことです。
【面接で緊張しやすい人の特徴2】プレッシャーを感じやすい人
普段からプレッシャーを感じやすく、プレッシャーに弱いタイプの方も面接で緊張しやすいです。
この面接次第で将来が決まるかもしれないと重く捉えすぎてしまうと、プレッシャーがのしかかり、それによってどんどんと緊張が強まってしまいます。人前で話すことに慣れていないと、面接の瞬間がまるで大きな舞台に立っているかのように感じるかもしれませんよね。普段は何でもない会話も、いきなり面接官を前にすると緊張して言葉がうまく出てこない…そんな自分に、焦りや不安を感じてしまうこともあると思います。
【面接で緊張しやすい人の特徴3】失敗することが怖い人
面接で何か失敗をするのではないかというネガティブな思いは、かえって緊張を加速させてしまいます。失敗を過度に恐れてしまうと体がこわばってしまい、本来の力を発揮できません。でも、実は面接官も完璧を求めているわけではなく、あなたの「今の自分」を知りたいと思っているんですよね。失敗も経験の一部だと受け入れることができれば、その恐怖感は少しずつ和らいでいきます。
緊張による失敗例
適度な緊張は面接に必要ですが、過度な緊張はトラブルを招いてしまいます。特に、緊張しやすいタイプの人は思わぬ失敗をしてしまうことがよくあります。ですが、失敗を恐れる必要はありません。大事なのはその緊張をどう乗り越えるかです。今回は、緊張しやすい人が面接で陥りやすい失敗例をいくつか挙げ、どのようにそれを乗り越えるかを考えてみましょう。
【緊張による失敗例1】焦って早口になってしまう
緊張すると言いたいことを早く伝えなきゃと焦り、話すペースが速くなってしまうことがあります。これが面接官に「焦っている」「落ち着きがない」という印象を与え、評価を下げる原因になることもあります。
話すペースを意識的にゆっくりとすることが大切です。自分が話している内容に集中し、深呼吸をしながら言葉を発すると、自然に落ち着いて話せるようになります。もし、早口になってしまった場合は、すぐにペースを戻すことを意識しましょう。
【緊張による失敗例2】言葉が詰まってしまう
面接中、緊張から言葉がうまく出なくなってしまうことがあります。「自己紹介」や「志望動機」などの定番質問でさえ、準備していたはずなのに緊張で思い出せなくなったり言葉が詰まったりすることがあります。
面接中に詰まってしまった場合は、焦らず一度深呼吸をしてから話し始めてみましょう。
言葉に詰まること自体は全く減点にはなりません。ただ、これで頭が真っ白になっていまい、支離滅裂な回答をしてしまうと、そこで初めて減点がされます。自分にとって一番大切なポイントを先に伝え、後は少しリラックスして話を続けるように心がけましょう。
【緊張による失敗例3】 視線を合わせられない
面接中に面接官と視線を合わせることができず、視線を逸らしがちになることがあります。これが続くと、面接官に対して自信がない、誠実さに欠ける印象を与えてしまうことも。
視線を合わせることができなくても、無理に目を合わせようとするのではなく、面接官の顔を「見ているつもりで」話すように心がけてみましょう。眉間に視線を向けたり、少し視線を下に向けて口元を見たりして、自然な流れで会話を続けると良いです。
面接で緊張してしまう原因
面接で緊張してしまうのは、決してあなた一人だけの問題ではありません。ほとんどの人が面接の際に緊張を感じますし、その緊張が表に出ることで、普段通りの自分をうまく表現できなくなることもあります。しかし、緊張の理由が分かれば、それに対する対策を考えやすくなります。では、なぜ面接で緊張してしまうのでしょうか？
ここでは、面接でよく見られる緊張の原因をいくつか挙げてみます。自分がなぜ緊張するのかを理解することは、緊張をコントロールするための第一歩です。
【面接で緊張してしまう原因1】完璧な出来を過剰に求めているから
100点満点の面接というものは存在しません。それにも関わらず、面接の前に「完璧にしなければならない」というプレッシャーを感じすぎるあまり、自分を過剰に理想化してしまうことがあります。このような過度な理想化は、無意識に自分を追い込む原因となります。
【面接で緊張してしまう原因2】対策時間が短いから
準備が不十分なまま面接に臨むと、不安や焦りが生まれ、結果として緊張が増してしまいます。逆に言えば、きちんと面接対策をすると緊張を和らげることができるのです。「あ、この質問は準備していたぞ」、「変わった質問だけど、ここで落ち着いて回答すれば問題ないから大丈夫」と、余裕が準備から生まれます。
つまり、この記事を読んでいる皆さんは、面接の緊張を緩和できる第一歩を踏み出しているということです。
【面接で緊張してしまう原因3】面接の「場」に慣れていないから
面接は他の社会的な場面と比べて非常に特別な場であり、少しの間でも「自分を評価される」という感覚が強くなることが多いです。普段の会話上で自分のことを話す機会が少ない人にとっては、この「面接の場」という環境自体が非常に緊張を引き起こす要因になります。あらかじめ面接に慣れていないと、過度にその場にプレッシャーを感じてしまいます。
ただ、面接の場数を踏もうとしてもESやWebテストで落ちてしまったり、企業を探す際に時間が沢山かかったり、意外と大変ですよね。
そこで注目したいのが、「スカウト型」の求人。スカウト型であれば、企業の方から「面接に臨みませんか？」と連絡が勝手に来るため、非常に効率よく就活をすることができます。
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面接で緊張しない方法～前日編～
面接本番で緊張をしないためには前日から対策をしておく必要があります。また、前日から緊張して満足に眠れず、睡眠不足で当日を迎えることのないようにしましょう。
【緊張しない方法～前日編～1】回答を事前に準備しておく
面接中に答えを考えるのは難しいです。頻出質問は事前に回答を用意しておきましょう。これを聞かれたらこう答えると決めておくと、心の余裕ができるでしょう。
面接の頻出質問対策は下記の記事で詳しく解説しております。まだ面接の質疑応答対策ができていないという人は参考にしてください。
【緊張しない方法～前日編～2】本番を想定した練習をする
面接での緊張は練習をすることで多少和らげることができます。友達や両親に手伝ってもらえれば良いですが、それが難しい場合は一人でも大丈夫です。
もし一人で行う場合はカメラなどで録画しておくと後から自分を客観的に見ることができるのでオススメです。面接の練習方法は下記の記事で徹底的に解説しています。困ったら参考にしてください。
【緊張しない方法～前日編～3】持ち物や衣服の準備をしておく
当日の朝に準備をするのはリスクが大きいです。万が一寝坊してしまったり、必要なのに手元に無い物が発覚したら心はどうしても焦ってしまいます。
緊張をしないためにはとにかく心に余裕が必要です。その余裕を作り出すためにも、持ち物の準備や乗る電車の確認などは、必ず前日までに済ませるよう、心がけてください。
忘れ物が心配な人はこちらの記事を見ながら荷造りをしてください。
【緊張しない方法～前日編～4】リラックスできる時間を作る
前日から緊張しすぎて全然眠れず、睡眠不足で面接に挑む。このような事態を避けるためには、リラックスできる時間を作って、心と体を休める必要があります。
リラックスのさせ方は人それぞれなのでなんでも構いません。好きな音楽を聴いたり、半身浴をしたり、好きなアニメを見たり、自分がリラックスできると思うことを時間をかけてゆっくりとしてください。
面接で緊張しない方法～面接開始直前編～
面接当日にできる緊張をほぐす方法を5つ紹介します。本番直前にできる対策法もあるので、絶対に覚えておきましょう。
【緊張しない方法～面接開始直前編～1】緊張することを否定しない
まずはじめに、「緊張しちゃダメだ」と思わない事です。自分は今ダメな状態だから何とかしなきゃと考えてしまうと余計に焦ってしまいます。
緊張は誰でもしてしまうもの、緊張するのは悪いことではない、そう思って面接に臨むと少し気が晴れるでしょう。
【緊張しない方法～面接開始直前編～2】失敗しても次があると考える
極端な話ですが、例え面接に落ちたとしても死ぬことはありません。ミスったらどうしようとネガティブに考えるのではなく、落ちても次があるし気楽にいこう！と考えることができれば、緊張は和らぐでしょう。
日本には約368万社もの企業があるといわれています。それに加えて今は売り手市場です。仮にあなたが面接に落ちてしまったとしても、もっとあなたにマッチした企業が現れることでしょう。
【緊張しない方法～面接開始直前編～3】成功した体験を思い出す
どんなに過去の体験でも構いません。自分が成功したなと思う出来事を思い返して見てください。自信と緊張は比例関係にあります。絶対に成功させる自信がある人は、多分緊張しないでしょう。
面接本番直前に過去の成功体験を思い浮かべ、自信をつけてから面接に挑みましょう。
【緊張しない方法～面接開始直前編～4】軽く体を動かす
肩を回したり、深呼吸をしたりすると、強張っていた筋肉がほぐれるのと一緒に緊張も少し和らぐといった効果があります。
ただ、企業の方がいる前で軽い運動を始めると、不審がられてしまうので注意してください。
【緊張しない方法～面接開始直前編～5】時間に余裕をもって行動する
時間に余裕がないと心の余裕もすり減ってしまいます。最低でも最寄りの駅には集合時刻の30分前、企業の受付へは10分前に到着しておくようにしましょう。
到着が早すぎてしまった場合は、改めて企業のHPを確認したり、前日に行った質疑応答の復習等を見直したりして時間を有効的に使いましょう。
面接で緊張しない方法～面接中編～
面接での緊張を和らげるためには、事前の準備だけでなく、実際に面接が始まってからも自分をリラックスさせる方法を実践することが重要です。緊張してしまう自分にどう向き合い、冷静さを保つかが、面接を成功させるための鍵となります。
【面接で緊張しない方法～面接中編～1】質問に答える前に少し考える時間を取る
面接官の質問に対してすぐに答えなければならないというプレッシャーを感じることもありますが、無理に早く答えようとすると焦りが生まれ、うまく答えられなくなります。質問を受けたら一度考える時間を取ることを大切にしましょう。
具体的な方法としては、「少しお時間をいただいてもよろしいですか？」と伝え、1～2秒間考える時間を持つだけで、自分の考えを整理できます。
【面接で緊張しない方法～面接中編～2】質問を復唱する
質問を復唱するのは、面接中の緊張を和らげる非常に有効な方法の一つです。むしろ、面接官に対しても「しっかりと質問を理解してから答えたい」という姿勢を見せることができ、非常にポジティブに作用します。
緊張していると「あれ、質問の内容ってなんだっけ？」と困惑することもあるかと思いますが、質問を一度復唱することで、頭の中にある考えを整理できます。
【面接で緊張しない方法～面接中編～3】軽く笑顔を交える
緊張しているとつい表情が硬くなりがちですが、笑顔を見せることは面接をリラックスした雰囲気に変えるための有効な方法です。笑顔は相手に安心感を与えるだけでなく、自分自身にも心地よさをもたらします。緊張している時こそ、あえて笑いましょう！
面接官に「緊張していますか？」と聞かれたら？
面接官はアイスブレイクとして、「緊張していますか？」と聞いてくることがあります。そういった場合は素直に緊張している旨を伝えましょう。
これは何かを試しているわけではなく、どちらかというと雑談に近しいものなので警戒しなくて大丈夫です。
実践あるのみ
最強の面接対策は、間違いなく面接の場数を踏むことです。
面接での緊張や不安は、実際に経験することでしか克服できません。しかし、面接を繰り返し経験することで、どんな質問にも自信を持って答えることができるようになります。面接に慣れるためには、実際に「場数」を踏むことが最も効果的な方法です。
そこで、あなたが次に踏むべきステップは、スカウト型求人サイトへの登録です。スカウト型サイトでは、あなたのプロフィールに合った企業から直接スカウトが届くため、面接の機会が増え、実際の面接を多く経験することができます。
緊張しない方法を実践して面接に挑もう！
緊張することは決して悪いことではありません。企業側も学生が緊張していることでネガティブな印象を持つことはないです。
緊張しない方法をたくさん紹介したので、自分に合いそうなものを選び、実践してみてください。皆さんの面接が成功することを祈っております。
