あなただけじゃない！就活うつ病に悩む学生へ対処法を解説

就活は自分が働きたい会社を探したり、将来について真剣に考えたりする絶好の機会ですが、なかには精神的に追い詰められてしまい「就活鬱」になる学生も少なくありません。就活鬱は、眠れなくなったり前向きな気持ちになれなくなったりと、うつ病のような症状があり、このままでは就活に取り組むことは難しいでしょう。

そこで、本記事では学生におすすめの就活鬱の対処法を紹介します。就活鬱の概要や主な原因、うつ病チェックリストも取り上げているので、就活に思い悩んでいる学生は、ぜひ気になる箇所を読んでみてください。

就活鬱とは？

そもそも就活鬱とはどういったものなのでしょうか。まずは就活鬱の基本的なポイントを解説します。

就活鬱の定義と主な特徴

就活鬱とは、就活を進めるなかでさまざまなストレスを受け、うつ状態になることを指しています。

主な症状の特徴として以下のものが挙げられます。

就活鬱に悩む学生の割合

これまでうつ病とは無縁の人であっても、就活鬱になってしまう可能性があります。NPO法人POSSEが公開したアンケート結果によると、就活生の14％以上が就活を通じてうつ病になっていたというデータもあり、決して少ない数字ではありません。

自分が就活鬱に陥っていたり、周りの友人が就活鬱で悩んでいたりする場合は、ぜひ本記事の内容を参考に対策を講じていきましょう。

就活鬱のチェックリスト

自分がうつ病かどうかを判断したい方は、以下のチェックリストを活用してみてください。
これは、厚労省が公開している「簡易抑うつ症状尺度（QIDS-J）」です。下記表9項目の点数を合計し、0〜27点で評価します。

【採点結果】
0〜5点：正常
6〜10点：軽度
11〜15点：中等度
16〜20点：重度
21〜27点：きわめて重度

参考：厚生労働省「うつ病チェック」

上記のチェックリストに回答し、点数が6点以上の場合はうつ病の可能性があります。

就活鬱になる理由

なぜ就活中にうつ病を患ってしまうのでしょうか。ここでは、就活鬱になってしまう主な理由を3つ紹介します。

内定がもらえない

なかなか内定をもらえないと、自分が否定されたかのように感じる学生は少なくありません。とくに就活はテストなどとは違って明確な合格ラインがないため、何が原因で内定をもらえなかったのかを考えていると、ネガティブ思考に陥ってしまうこともあるでしょう。

周りの友人と比較してしまう

内定がもらえれば気持ちに余裕ができるかもしれませんが、周りの友人と比較してしまい就活鬱になる学生もいます。他の人が第一志望の内定を獲得したり、難関企業の選考を順調に進めていたりすると、自信をなくしてしまうかもしれません。

面接への緊張がストレスになる

学生のなかには面接に対する緊張などが原因となり、就活鬱につながることもあります。また圧迫面接で辛い思いをしたために、面接に対して拒否感を覚える学生もいるでしょう。

就活鬱になりやすい学生の特徴

続いては、どういった人が就活鬱になりやすいのかを解説します。

完璧主義

完璧主義な人は就活鬱になりやすい傾向にあります。企業研究やES（エントリーシート）・履歴書の作成、面接対策などを完璧にしようとしても終わりが見えず、就活を進めることに疲れてしまうことも珍しくありません。

また、完璧に準備をしたにもかかわらず、選考で不採用となると完璧な自分が否定されたかのように思い、就活鬱になることもあります。

自己肯定感の低さ

自己肯定感が低い人も就活鬱になることがあります。自己肯定感が低い人というのは、これまでにあまり誉められた経験がなかったり、「自分はダメな人間だ」と思い込んでいたりする人のことです。

自己肯定感が低いと、就活に対してもネガティブに捉えてしまい、就活鬱になってしまうこともあります。

挫折経験が少ない

これまで挫折した経験が少ない人も、就活でうつ病を患う可能性があります。というのも、今まで高く評価されてきた人や、大きな挫折を味わったことがない人が就活で失敗すると、深く傷ついてしまう可能性があるためです。

就活鬱の対処法

原因は人によって異なりますが、就活鬱になってしまったときはここで紹介する対処法を試してみてください。

適度な運動と健康的な生活習慣

うつ病は心の病ですが、健康的な生活習慣を意識することで改善する可能性があります。例えば、昼夜逆転の生活をしている人は、夜24時までに寝るようにしたり、食事に偏りがあるひとは栄養バランスを考えて1日3回バランスの良い食事をとったりしてみましょう。

また、ストレスの発散には適度な運動も有効だと言われているので、ジョギングなど疲れすぎない程度に体を動かしてみてください。

休息や趣味の時間を設ける

就活に疲れてうつ病になった場合は、思い切って休んでみるのも一つの手です。就活をおこなう期間は人それぞれ異なりますが、長い人で1年以上かかる場合もあるため、疲れた時は休息を取りましょう。

また、就活のことばかり考えていると気持ちが落ち込んでしまうこともあるため、適度に趣味の時間を設けて頭をすっきりさせるのもおすすめです。

就活鬱を相談する

就活に対して前向きな気持ちになれない場合、周りの人を頼ってみても良いでしょう。就活は自分で進めるものですが、友人や家族に相談することで気持ちが軽くなったり、重く考えていたことが大したことのないものだと感じられたりするかもしれません。

また、就活鬱の相談先を上記にまとめましたが、うつ病の症状が重たい場合は心療内科などに相談してみましょう。うつ病も病気の一つなので、専門家の力を借りて回復を目指してみてください。

自分のペースで就活を再開する

就活鬱になってしまったときは、焦って就活を進める必要はありません。周りが内定を獲得したり、就活を進めたりしていても、自分のペースで進めることが大切です。

また、どうしても疲れてしまった場合は一度就活から離れて、リフレッシュするのもおすすめです。ただ、何週間も離れると休み癖がつく可能性もあるので、「3日間は就活のことを考えない」など、期間を決めて休みをとりましょう。

目標設定と時間管理

漠然と就活を進めているために、就活に対して嫌気が差している人は、目標設定と時間管理を徹底してみましょう。自分だけの就活の目標を決め、いつまでに達成するのか期限を決めることで、前向きに取り組むことができます。

じっくり進めたい人は休みを考慮したり、短期集中したい人は選考を受ける企業の数を絞ったりと、具体的に決めていくことでストレスを感じにくくなるかもしれません。

就活のやり方を変えてみる

これまでの就活は学生から企業にエントリーするのが一般的でしたが、昨今は企業から学生にアプローチする逆求人サイトもあります。キミスカも逆求人型のサービスを展開しており、登録した学生のなかから気になった人に対して、企業からスカウトの連絡が届きます。

今までの就活でうまくいかなった人も、きちんと自分のことを評価してくれる企業と出会えるチャンスなので、就活で悩んでいる人はぜひ活用してみてください。

まとめ

就活を進めていると、友人が先に内定を獲得していたり、自分は不採用ばかりになったりすることも珍しくありません。たしかに就活には正解がありませんが、だからこそ自分らしく進めることが大切です。

もし就活鬱になってしまった場合は、思い切って休んだり趣味に没頭したりしても問題ありません。就活に疲れた学生や立ち止まってしまっている学生は、ぜひ無理をせず自分のペースで後悔のない選択をしてください。